目指せ-30キロ!!梅のダイエット体験日記

面倒なことが大嫌い。身長170、体重90キロのなまけものピザ女、梅柳の60キロを目指すダイエット体験日記と日常の雑記です

カテゴリー "メモ" の記事

メモ、めまい

16時30分頃
学校に向かう途中、歩道を歩いているとめまい
まっすぐ歩いてるつもりが左によっていってしまう
右を意識して歩いても左により、歩道から落ちる。
その場に座りめまいが落ち着くのをまつ。
5分もたたないうちに回復。学校に向かう。
25日の血圧測定、正常。
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簡単手抜きハンバーグ

・ひき肉    200~300グラム
・えのき    一袋
・たまご    1個
・塩       少々
・こしょう    少々
・しょう油    少々
・大根      テキトーに
・しょう油    テキトーに

1 えのきをテキトーに切って、ひき肉(牛でも豚でも)と
  たまごと塩、こしょう、しょう油を入れてよく混ぜます。

2 ハンバーグのかたちを作ります。火が通りやすいように
  厚すぎないかたちにします。

3 片面をいい色になるまで焼いて、ひっくり返して
  火が通るまでよく焼きます。

4 大根おろしとしょう油をかけて出来上がり


パン粉を使わないので低糖質
料理が苦手な人でも簡単にできます。


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2014年4月~8月 体記録

2014 4月

身長    170センチ
体重    90キロ
筋肉    46キロ
体脂肪   40
基礎代謝  1510
内臓脂肪  10
BMI    31.1


2014 8月

身長    170センチ
体重    72.9キロ
筋肉    44キロ
体脂肪   36.3
基礎代謝  1470
内臓脂肪  6
BMI    24.9


8月1日現在 -17.1キロ


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コレステロールメモ

悪玉コレステロールを減らす食品、食事
魚、青魚、大豆製品、キャベツ、ブロッコリー、わかめ、昆布、ひじき、もずく
(ブロッコリー SMCS、もずく アルギン酸)

SMCS 天然アミノ酸
アルギン酸 褐藻などに含まれる多糖類で食物繊維の一種


コレステロールが多い食品
たまご、レバー、スルメ、魚卵、マヨネーズ

飽和脂肪酸食品は悪玉コレステロールを増やす
飽和脂肪酸=動脈硬化
肉脂身、チーズ、チョコレート、ポテチ、バター


善玉を増やす運動
インターバル速歩

3分速歩→3分ゆっくり歩くで1セット
腕をふって足を大きく出す

肝臓、脂肪代謝が上がる
一週間で60分以上であればよい

今は数値は正常になったけど、気を付けないとね。


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